07:13 PM

21/07/2010

Hoje em dia, a rotina da maioria das pessoas é sempre tão atribulada, que a grande parte delas se esquece de dedicar um tempo para cuidar de si mesmo.

As conseqüências disso são sempre ruins, pois sem os cuidados necessários, o corpo fica frágil, virando alvo fácil para o desenvolvimento de doenças e acelerando o envelhecimento precoce.Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade.

Por isso, é importante começar desde já a cuidar da saúde e dar início à pratica de alguma atividade física. Uma das opções mais eficazes é a corrida.

Correr faz bem para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar. É um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios.

Porém, mesmo parecendo uma atividade simples e fácil de praticar, é preciso ter alguns cuidados antes de sair correndo por aí, para evitar problemas nas articulações e até mesmo cardíacos.

Confira o que você precisa saber e fazer antes de começar a correr.

Faça um check-up

Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados, fazendo um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento. Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

Aqueça

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto. Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia.

Fortaleça os músculos

Os exercícios de musculação ajudam no fortalecimento da musculatura, evitando lesões durante a corrida. O treinamento de musculação para o corredor é composto por exercícios multiarticulares, que garantem um aumento de resistência, força e potência muscular, e melhoraram o equilíbrio do atleta. Além de exercitar os músculos dos membros inferiores, o corredor deve fortalecer a musculatura da região lombar e abdominal, que são responsáveis pelo equilíbrio e pela postura. Não esquecendo também dos membros superiores, fundamentais para a biomecânica correta do movimento de corrida.

A corrida é considerada um dos melhores exercícios para quem quer melhorar o condicionamento cardiovascular, perder peso e aumentar a resistência física. Além disso, é o exercício mais democrático que existe, pois pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer lugar. Porém, muita gente não pratica este exercício, pois acredita em alguns mitos que rondam esta atividade física.

Confira quais são estes mitos:

Envelhece
Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura. Se você treina de forma correta e moderada, não precisa se preocupar.

Causa celulite

Pelo contrário. A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático.

Dá varizes

Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberado para correr, mas sempre sob supervisão médica.

Faz mal ao joelho e à coluna

O exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

Ficou com vontade de experimentar e já quer começar a dar umas corridinhas por aí? Então confira o que deve vestir para a prática desta atividade física:

Boné: Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.

Óculos de sol: Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.

Top: O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios. Deve ser de supplex, com forro interno, que facilita a evaporação do suor.

Short: Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas. Melhor ainda se o tecido tiver elastano – a compressão diminui a vibração dos músculos, reduzindo a exaustão e a fadiga.

Tênis: Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.

Meias: As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.

Agora, é só colocar o tênis, escolher uma música animada e…  boa corrida!