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02/08/2010

Que atire o primeiro travesseiro quem nunca ficou rolando de um lado para o outro na cama, a noite toda, sem conseguir pregar o olho. Segundo o Instituto do Sono, o estresse tornou-se um dos principais responsáveis pela insônia, que ataca dois em cada cinco brasileiros.

Dificuldades em pegar no sono, sono de baixa qualidade, insônia e outros problemas relacionados a esta necessidade tão essencial do ser humano são razões associadas à redução da qualidade de vida, perda de produtividade e até problemas de saúde. Estima-se que 30 a 40% da população enfrentam dificuldades relacionadas ao sono, muitas vezes sem perceber.

Você é uma das vítimas desse mal? Não se desespere! Em muitos casos a solução é muito simples. Confira o que você pode fazer para ter noites mais tranqüilas:

A primeira coisa é fazer uma auto-análise das suas noites de sono: você dorme mal todos os dias ou apenas quando está com muitas preocupações ou teve um dia estressante? Se você desconfiar que sofre de algum distúrbio do sono, o mais prudente é procurar um especialista, para que ele analise o seu caso e dê o diagnóstico correto.

Mas, se o seu problema é mais simples, confira algumas dicas que podem deixar suas noites de sono cada vez melhores:

Pratique exercícios

Pessoas que praticam atividades físicas regularmente conseguem relaxar com mais facilidade. Porém, evite fazer exercícios momentos antes de se deitar!

Evite agitação ou estresse à noite

Antes de dormir, dê preferência a tarefas mais tranqüilas, que causem descontração e relaxamento. Evite pensar em problemas ou tarefas muito complexas, para que seu corpo e mente consigam desacelerar aos poucos antes do sono.

Tenha uma rotina

Não precisa cronometrar, nem transformar isto em obsessão, mas o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário facilita a criação de um ciclo saudável de sono.

Não exagere no cochilo

Sonecas mais longas do que 15 minutos podem estragar sua madrugada.

Tome bebidas mornas

Ingerir bebidas quentes demais antes de dormir eleva a temperatura do corpo, dificultando o sono.

Coma coisas leves

Refeições pesadas antes de dormir estão proibidas. Só que estômago vazio também atrapalha o descanso. Aposte em refeições leves, como uma salada, sopa, frutas ou iogurte.

Associe cama ao sono

Deixe para ler ou assistir televisão em outro cômodo e, quando você se deitar, vai bater aquele soninho…

Fique no escuro

Luzes externas cedo ou tarde incomodarão seus sonhos. Invista em uma boa cortina e você não se arrependerá!

Distraia-se

Rolar na cama sem conseguir adormecer só tornará as coisas piores. Levante-se e escolha um passatempo relaxante, como ouvir música ou ler um livro. Resista à tentação de ligar a TV ou o computador.

Depois destas dicas, é só preparar o travesseiro, o cobertor e… bons sonhos!